Scandlabs förklaring

"Stress handlar om hormonella anpassningsreaktioner till inre och yttre förhållanden. Något så enkelt som kyla utlöser stressreaktioner, vilka är de hormonella processer som sätts igång för att upprätthålla homoestas, dvs. jämvikt. I detta fall anpassning till kyla, så att inte för stora förluster av värme uppstår. Och ”dom” som sköter om dessa anpassningsreaktioner i kroppen är budbärare eller signalämnen som styr och ställer på alla upptänkliga sätt. Ett annat namn för dessa budbärare är hormoner. De är i ständig verksamhet styrda av hjärnans intryck av omgivningen eller psykologiska faktorer. Är det fara å färde utsöndras t. ex adrenalin för att man skall kunna fly eller fäkta dvs. springa ifrån faran eller gå till fysiskt motangrepp.

Utsätter man kroppen för en mängd av stress under längre tider kan risken öka för sjukdomar som depression, infektion, ångest och åderförkalkning. Binjurarna är viktiga körtlar i detta sammanhang. På ”order” av kortikotropin utsöndrar de adrenalin, kortisol och noradrenalin till blodbanan och utövar på så vis inflytande över kroppens organ och vävnader. Exempel på inflytande är hantering av blodtryck, blodsocker och fettbildning.

Binjurarna är små körtlar som sitter ovanpå njurarna. När man utsätts för fysiologisk eller psykologisk stress, frisätter således dessa körtlar omedelbart sina signalämnen (hormoner) direkt ut i blodbanan och att de kommer snabbt ut i kroppen beror på att binjurarnas vävnad har nära nog högst genomflöde av blod av alla kroppens vävnader."

http://scandlab.com/stress.html

Näringsterapi?

Har inte provat detta själv men blev nyfiken då jag tycker att informationen verkar trovärdig med tanke på symptom och förklaringar:

"Binjureutmattning
Förutom att olika näringsbrister kan uppstå kan binjurarna kan även tröttas ut av långvarig stress, vilket leder till konstant låga kortisolnivåer. Några tidiga varningsklockor är behov av att dricka kaffe på morgonen för att komma igång, sötsug på eftermiddagarna, ökat behov av salt, laktrits eller alkohol… En person med den här bilden är oftast mycket trött och stresskänslig. Sömnlöshet, ångest och depression hör ofta också till bilden…

Serotonin
Vid långvarig stress påverkas även hjärnans transmittorsubstanser, där bland annat serotoninet ingår och kan bli lågt. Detta kan förklara varför så många människor i dag äter antidepressiva medel (serotoninåterupptagningshämmande medel/SSRI) för att stävja symptom som sömnproblem, pms, depression, ångest och självmordstankar. På kort sikt kan det lindra, men roten till det onda behöver kartläggas och sedan tas omhand för att en varaktig läkning ska ske…

Stressorer
Det kan även finnas stressorer i ditt liv som du inte känner till, som matintoleranser, bakomliggande sköldkörtelproblematik (som kanske inte syns på doktorns prover) tungmetallbelastning, trauman m.m. som du kan få hjälp med att upptäcka och åtgärda.
Jag är van att arbeta med den här typen av problem och hjälper dig gärna en bit på vägen med att kartlägga din hälsosituation, förklara det som händer i kroppen, lägga upp en skräddarsydd näringsterapi utifrån dina behov och vara stöd och inspirationskälla under behandlingens gång."


http://www.madeleinemarcus.se/nyhetsbrev-1555116

Näringsterapeuten säger...

"Stress handlar egentligen om något som utmanar kroppen på något vis – en stressor. Vanligtvis tänker vi på brådska, konflikter eller akuta problem när vi talar om stress... Men stress kan även handla om exponering av miljögifter och läkemedel, eller att du regelbundet äter livsmedel som kroppen är intolerant mot, eller som orsakar kraftiga blodsockersvängningar… För mycket träning kan också vara en stark stressor, liksom kroniska inflammationer. Andra stressorer är koffein, alkohol och nikotin.

Stress kräver extra näring
Kroppen är fantastisk när det gäller att kompensera för olika brister och obalanser och du kanske inte märker något förrän kroppen börjat tömma sina näringsdepåer eller obalanserna har blivit långtgående.
Vid stress kräver kroppen mer av vissa näringsämnen. Bland annat går det åt mer zink, magnesium, C-, och B vitaminer. Om din kropp förbrukar mer än du tillför till av dessa näringsämnen, uppstår slutligen brister och bristsymptom. Exempel på sådana symptom är; sömnproblem, muskelspänningar, ångest, hjärtklappning, irritabiliet, blodsockerobalans, tinnitus, svettningar, trötthet, depression, slemhinneproblem, huvudvärk, hudförändringar, håravfall, anorexi, impotens, nedsatt fertilitet, pms och sämre immunförsvar…

Sköldkörtelns hormoner har inverkan på hela kroppen. Bland annat reglerar de tillväxten och ämnesomsättningen i kroppens vävnader. De påverkar effekten av andra hormoner, värmeproduktion, cellernas energiproduktion, omsättning av näringsämnen, hjärtats slag, tarmens rörelser, hjärnans funktion och vår känslomässiga och mentala hälsa."

Läs mer:
http://www.madeleinemarcus.se

Hormonell obalans ingenting nytt!!!

Ju mer jag läser om olika hormonella system och obalanser och sjukdomar i dessa så inser jag att det enda konstiga med "hypo.2"-teorin är att det just verkar anses som en (lite suspekt) teori. Det är väl ingenting märkvärdigare än diabetes!?! Enda skillnaden är väl att forskningen inte har hängt med i samma utveckling som (stressen i) samhället i övrigt. Ju fler som blir stressjuka desto fler blir påverkade i olika dominoeffekter på grund av detta, och desto fler blir sjuka i en förlängning. Att det börjar dyka upp sådan här information nu är kanske inte så konstigt; det är så pass många som är påverkade att det är svårt att undgå fakta: folk blir sjuka och testerna räcker inte för att diagnostisera var i kroppen bristen föreligger hos den enskilda individen! Ingenting är starkare än sin svagaste länk, och alla har vi våra svagheter och styrkor. Är det sköldkörteln som spökar eller kan man leda problemet tillbaka till binjurarna? Vilket "brast" först, och varför? Var det en brist på ett näringsämne som orsakade denna obalans - när påfrestningen på systemet blev för stor?

Men det är knappast något nytt under solen med denna typ av "sjukdomar" eller obalanser: hur länge har inte folk dragits med "käringsjuka", "hypokondri", Fibromyalgi, "oförklarliga" depressioner, trötthet, värk med mera. Det är bara så tragiskt att så många människor har mått så dåligt, och samtidigt blivit så illa bemötta och behandlade i vården. Behandlas till exempel diabetiker lika illa? (Och en stilla fråga; är det inte vanligare med diabetes bland män...?)

"En störning i cellens kraftverk ökar diabetesrisken

I tätt samarbete har flera forskargrupper kartlagt hela vägen från en vanlig genetisk riskvariant för diabetes till en molekylär förståelse för exakt vad som felar i insulincellens mitokondrie. Denna variant av genen gör att kapaciteten att utsöndra insulin minskar och risken för diabetes ökar. Fyndet publiceras i Cell Metabolism, en av de mest ansedda vetenskapliga tidskrifterna."

http://www.lu.se/o.o.i.s?id=1383&visa=pm&pm_id=1556

Socker

Socker påverkar signalsubstanserna
”Socker och andra snabba kolhydrater, liksom även alkohol, påverkar kroppens egna signalsubstanser, som gör att vi mår bra och känner oss tillfreds. … När kroppen försöker kompensera sig för sockertillförseln producerar den mer insulin. Detta tvingar fram en hög insulinnivå, som i sin tur leder till att insulinmottagarna på kroppens celler gör sig mindre känsliga för insulin, vilket resulterar i lägre fettförbränning. Även om maten innehåller mindre fett än normalt, blir det oftare kvar i bilringarna runt midjan.
Vid stora svängningar i hjärnans näringstillförsel – hjärnan kan inte lagra sitt bränsle, glukos – stiger också halten av stresshormonet cortisol. Detta skapar ännu mer obalans….” något som triggas ytterligare ju mer snabba kolhydrater man äter eller ju känsligare man är som individ.

Om sockrets negativa inverkan på vår hälsa i allmänhet och vårt hormonsystem i synnerhet handlar denna sida om. Kan också varmt rekommendera Bitten Jonssons bok Sockerbomben. En väldigt inspirerande och informativ bok för alla som lider av övervikt, sämre ork eller dålig hälsa.

http://www.bittensaddiction.com/?page=hjarnan

Fick hjälp mot hypoteros

"Märta, 30, fick hjälp mot hypotyreos - nu kan fler slippa den dolda sjukdomen. Svensk forskning kan leda till nya undersöknings- och behandlingsmetoder i framtiden."

Stefan Sjöberg, endokrinolog och docent vid Karolinska institutet, forskar om hypotyreos. Trots normala hormonvärden kan man lida av sänkt ämnesomsättning vilket kan ge symptom som ofta är ospecifika till en början - man har en känsla av att "något är fel". Hypoteros utvecklas under flera år och kan visa sig genom trötthet, nedsatt fysisk ork, långsam tankeverksamhet, frusenhet, förstoppning, lätt till måttlig viktuppgång, minskad sexlust, håravfall, infertilitet samt muskel- och ledvärk.

http://www.expressen.se/halsa/1.2324056/nu-ar-jag-glad-och-orkar-igen?viewstyle=print&standAlone=true&textStrl=1

Sköldkörteltest inte tillförlitligt!

Mycket intressant för alla som valsat runt i vården och inte blivit tagna på allvar för handikappande "symtom", utan klassats som deprimerade eller "kärringsjuka":

"En del läkare och forskare menar att denna obehandlade grupp tillhör dem som sedan utvecklar stressjukdomar som utmattningsdepression/utbrändhet, fibromyalgi och ME/kroniskt trötthetssyndrom, men också i högre grad än andra drabbas av hjärt- och kärlsjukdomar och diabetes typ 2, då en obehandlad sänkt ämnesomsättning/hypometabolism är en stor riskfaktor för dessa sjukdomar. Därmed inte sagt att hypometabolismen ensam orsakar ovanstående diagnoser. Vid fibromyalgi och ME t ex är det en rad olika komponenter som kommit ur balans (bl a signalsubstanser, hormonsystem och immunförsvar), men faktum är att en del av dessa patienter förbättras i sina symtom genom behandling för sänkt ämnesomsättning (som inte syns i blodprov)..."

Se vidare:
http://www.hypo2.info/kontakt/daerfoer-skapade-jag-hypo2info

Och även (från samma sajt):
Fhttp://www.hypo2.info/component/content/article/155-levaxin-passerar-inte-blodhjaernbarriaeren

Kris och trauman

Stressreaktioner kan utlösas av långvarig mental och / eller fysisk påfrestning i kombination med otillräcklig vila. Det kan också utlösas av enbart lång tid utan sömn, fysiska skador, operationer, kriser och trauman.

Ibland kommer reaktionerna ganska omgående, men ibland kan också reaktioner komma långt senare - när man kanske redan har förträngt tidigare trauman. Det kan hända att man då inte kopplar en tidigare händelse till hur man mår idag. Någon mindre händelse kan vara en utlösande faktor, vilket förstås kan göra det svårt både för en själv och andra att förstå hur en sådan relativt liten händelse kan utlösa sådana reaktioner.

Lite självanalys kan då vara värdefullt. Hittade till exempel denna sida, och med intressant information och boktips.

http://krisochtraumacentrum.se/

Läkare för Scandlab!

En anledning till "utbrändhet" liksom till en rad besläktade (?) "åkommor" ("kärringsjukor"??) som till exempel utmattningsdepressioner, fibromyalgi mm verkar vara utmattade binjurar. Men många människor vittnar om att det är svårt att få detta bekräftat hos läkare i den traditionella vården. Däremot blir en hel del hjälpta med "alternativa" eller komplementära metoder, bland annat efter test som utförs genom Scandlab.

I en tidigare artikel i DN (se tidigare inlägg) argumenterar några endokrinologer emot Scandlab och deras testmetoder. Men i denna artikel argumenterar andra läkare för Scandlab:

http://www.newsmill.se/artikel/2011/02/01/svenska-l-kare-motverkar-patienters-valm-jligheter

Låg metabolism???

Saxat:
"Hypometabolism – sjukligt låg ämnesomsättning på vävnadsnivå

Har du brist på energi, är kroniskt trött och nedstämd med låg kroppstemperatur och kanske symtom som värk, torr hy, håravfall, magproblem och ständiga infektioner – men är frisk som en nötkärna enligt blodproven? Då kan du lida av energibristsjukdomen subklinisk hypotyreos eller hypometabolism – det senare ett tillstånd där andra orsaker än en under-fungerande sköldkörtel kan ligga bakom.

Större delen av den svenska vårdapparaten saknar i dag kunskap och provtagningsmetoder för att hitta drabbade inom dessa grupper. Läkarbesöket slutar ofta med att patienten skickas hem med ett recept på antidepressiv medicin och råd om att gå i terapi. I värre fall blir de feldiagnostiserade med diffusa diagnoser och sjukskrivna på obestämd tid."

Helt otroligt - det är ju min historia i ett nötskal!!!

http://www.hypo2.info

Sköldkörtelhormon för hjärnans utveckling

http://ki.se/ki/jsp/polopoly.jsp?a=7098&d=933&l=sv

Sköldkörtelhormon / kolesterol i blodet

http://ki.se/ki/jsp/polopoly.jsp?a=55857&d=3297&l=sv&newsdep=3297

Trötta binjurar bakom sköldkörtelproblem?

http://www.expressen.se/halsa/1.2324056/nu-ar-jag-glad-och-orkar-igen

Livet är en fest...

... och du är bjuden!!!

Städa relationer

Frustrerande relationer kan dra enormt mycket energi. Men det är inte alltid så lätt att avgöra hur man ska göra för att ordna upp sådana relationer. Ska man ta upp och diskutera allt som irriterar eller ska man försöka att bara acceptera saker och ting? Var går gränsen för vad man kan prata om, och med vem? Och när ska man lägga ner, och kanske till och med avsluta en vänskap?

Personligen har jag hellre färre men bra vänner, och de jag då väljer att umgås oftare med är också sådana som jag kan vara rak och öppen med. Sedan har jag visserligen andra lite ytligare ”kompisar” också, men dem släpper jag inte in på samma sätt heller, så då spelar det inte så stor roll om de säger ”sårande” saker – jag låter mig inte såras. Jag bryr mig inte, utan gör något annat, med någon annan, när jag blir irriterad.
Tolerans och acceptans även här. Men emellanåt också lite mer distans.

Disciplin

Att passivt ge vika för minsta motståndets lag, gör ingen glad.

Ofta blir man mindre stressad genom att faktiskt göra det man måste, för att sedan kunna njuta av en välbehövd och väl förtjänad vila efteråt.

Ofta är det själva undvikandet, eller tankarna på det man ska göra - som är det värsta. När man väl sätter igång så är det ju snart gjort.

Ett knep kan vara att effektivisera och "automatisera" tråkiga vardagssysslor - gärna med någon form av belöning efteråt. Till exempel: om jag städar hela huset så får jag lägga mig i badet med en ny tidning efteråt. Eller; om jag ringer tio samtal nu så får jag ta en kopp kaffe sen. Eller kanske; om jag jobbar hårt nu i mitt nya företag så tar jag tre veckors ledigt och åker till Thailand sedan.

Tolerans och acceptans

”Det är inte händelserna i en människas liv som avgör hur människan mår, utan hur hon väljer att förhålla sig till dessa”.

Andas dig lugn och skärpt

Bra teknik för syreboost till hjärnan, för att lugna nervsystemet, sakta ner den inre ”motorn” och ventilera kroppen från slaggprodukter.

Andas in en ”enhet”; ett andetag och räkna till t ex 3. Håll andan och räkna till samma enhet men ”x 4”, alltså 3x4 = 12. Blås sedan ut luften på hälften av detta, alltså 6. Upprepa 10 ggr, 3 ggr per dag.
Anpassa "enheterna", alltså antalet sekunder, till dagsformen och vad som känns bra för just dig.

Denna andning kan vara toppen för bra sömn när man går och lägger sig, men också på morgonen för att man ska bli pigg och skärpt. Då kan man stå upp när man gör övningen, och röra armarna som det känns bra.

Utbrändhetsforum

http://utbrnd.forum24.se/

Läkare med komplementär kunskap

Det optimala vore ju att hitta en läkare med både västerländsk utbildning med tillgång till moderna och potenta mediciner för när det behövs, men också med ett mer "alternativt" tänk där man utgår från kroppens egna förmåga till självläkning - om man bara ger den rätt förutsättningar!

Jag vet att Vidarkliniken är mer "kontinental" så att de precis som i Indien, Kina och vad jag förstår även i Tyskland och Holland utgår mer från den individuella människans förutsättningar och sedan stärker denna till självläkning där det har uppstått svagheter. Och att man till exempel stärker gravida och nyblivna mammor ordentligt för att undvika sjukdom och utmattning - något som vi här i Sverige verkar ha missat helt.

Läkare som jobbar / tänker / engagerar sig på detta sätt är tydligen ovanliga i Sverige, men en dr Bertil Dahlgren verkar vara undantaget:

http://www.helhetsdoktorn.nu/

Oseriösa lyckosökare

Denna länk handlar om Gert Hallengren på Alternativa hälsokliniken i Stockholm.

http://www.expressen.se/halsa/1.177341/sa-lurades-naturlakaren

Jag har själv varit där och det är möjligt att man med dessa mätinstrument kan avgöra om man har olika brister, blockeringar och "förgiftningar" i kroppen. Men jag upplever denna mottagning och denna "alternativläkare" som oseriös. Kanske bygger min misstro på mitt sunda förnuft / mina personliga tolkningar, men dessa är mina argument:

Både Gert själv och hans sköterska (som jag uppfattade som hans fru) såg ohälsosamma ut - över medel för åldern; röda / nariga i ansiktet, lite sura och stela och hon dessutom pluffsig och översminkad. Ingav inte direkt något större förtroende.

Jag fick ta en del prov, bland annat ett för blodsocker - utan att vara fastande.

Jag fick en hel del "mediciner"; magnesium och kalcium (så långt jättebra) men också en dunk med någon kemikalie som jag skulle hälla i badvattnet för att dra ut gifter ur kroppen med. Denna kemikalie finns normalt att köpa på järnaffären sa Gert, men jag fick försås köpa en mycket större dunk mycket billigare hos honom. Jag kommer tyvärr inte ihåg vad detta var, men det var en varningstriangel på dunken.

Efter beskedet om ett högt blodsocker (förstås!), överskott på en massa gifter, dåligt hjärta och underskott på en rad vitaminer och mineraler - så var jag närmast i chock och ifrågasatte inte allt han rekommenderade att jag köpte, så förutom kostnaden för själva undersökningen (på drygt 3.000:-) så betalade jag ytterligare ca 3.000:- för "medicinerna" som han sålde under marknadsvärde till mig då han "säljer så stora mängder / burkar".

Dagen efter var jag fortfarande helt knäckt över de negativa beskeden, kände mig som att jag var i riktig chock. Men dagen efter detta stod radion på och av en helt mirakulös händelse så var det ett reportage om just Hallengren / Alternativa hälsokliniken, där man starkt kritiserade hans metoder, resultat och behandlingsformer. Slutade genast med "medicinerna" och började kolla upp vad det egentligen hade köpt. Det visade sig efter lite research att han själv tillverkar dessa vitaminer och mineraler, och på burkarna står det att de rekommenderas av det svenska hälsokostrådet (är inte helt säker på exakt vad det kallades, har slängt burkarna) men ännu märkligare; det är han själv som ÄR detta hälsokostråd!

Ibland vet jag att det skrivs negativa och kritiska artiklar om saker som reportern / journalisten inte har tillräcklig kunskap om, och så får någon stackare framstå i dålig dager. Men denna man, och hans mottagning - kan jag varmt rekommendera att man håller sig ifrån!

Näringsanalys

Jag är som sagt förundrad över att den svenska sjukvården inte intresserar sig mer för näringsanalyser när det gäller människor i "ohälsa".

Som jag förstår så finns det ändå folk som säger sig kunna analysera hur kroppen mår och reagerar på olika ämnen. Dels Scandlab (med blod- och urinprov), men också olika "alternativa" mottagningar där man på olika sätt läser av hur kroppen mår i förhållande till olika ämnen. Jag vet inte vad jag ska tro om detta, men har själv varit på en sådan mottagning som jag ska berätta mer om senare. Lägger in en rubrik så länge.

Hursomhelst; här är en som jag ändå tycker verkar intressant.
http://www.ortanna.se/

Behandling i Stockholm

Jag har fått några tips på ställen dit man kan gå för att få fysisk behandling av stressade kroppar. Har inte hunnit prova själv ännu, men jag skriver ner dem här som påminnelse.

Odenplans Integrerade Hälsoklinik
http://www.oih.se/index.htm

AAA Kliniken
http://www.aaa-kliniken.se/index.php?Respons_fr%E5n_patienter

Stärka inre organ

Det finns olika sätt att få kroppen i balans och att stärka den. Genom näring, vila (även genom att undvika sådant som påfrestar och stressar såsom skadliga ämnen mm). Men också genom att man fysiskt stimulerar igång funktioner och inre organ med till exempel akupunktur, akupressur, zonterapi, massage. Även motion och träning hjälper ju igång kroppens funktioner. Till och med musik har visat sig kunna stimulera kroppens celler på ett positivt sätt.
Som bonus stimuleras ju också de positiva hormonerna igång av både kroppskontakt och musik, vilket förstås höjer både den fysiska och mentala hälsan.

Jag ska försöka skriva mer om musik senare - där finns mycket att hämta!

Dn-artikel om Scandlab

Också en intressant artikel. Det verkar ju trovärdigt, med tanke på vem som står som avsändare. Eller?

http://www.dn.se/debatt/hjalpsokande-luras-betala-for-otillforlitligt-hormontest

Intressantare är kanske debattinläggen efteråt!?

Bra blogg om naturlig hälsa!

Hittade en blogg som verkar toppen:
http://blogg.passagen.se/sannaehdin/

Jag har inte hunnit läsa så mycket men jag bara måste citera valda delar ur ett av inläggen!:

"Magnesium är ett vanligt mineral som nästan alla har brist på. Det finns framför allt i skelett och muskler. Bristen beror dels på att vi äter magnesiumfattig kost, dels på att magnesium är en liten molekyl som man lätt förlorar med urinen när man är stressad....

När vi upplever stress ökar frisättningen av stresshormoner (adrenalin, noradrenalin och kortisol) för att vi ska bli alerta och kunna klara av faran. Men vid magnesiumbrist ökar stressen paradoxalt nog skadorna på hjärt-kärlsystemet, vilket i sin tur är stressande för kroppen. ...

Magnesiumbrist gör att irritationströskeln blir lägre och att man lättare oroar sig för saker och ting. Det är också mycket vanligt att magnesiumbristen leder till att kalcium ”vandrar” ut ur skelettet för att inte rubba dess inre balans. Överskottet av kalcium lagras i muskler, leder och bindväv."... osv.

Gå in och läs - det verkar finnas hur mycket nyttig information som helst!

Näring för utmattade

Tidigare har jag läst artiklar om olika tillskott och så har jag ibland gått till hälsokosten med något tips jag läst och köpt en burk zink, Q10 eller vad som nu varit "i ropet". Men idag frågade jag specifikt vad man ska ta för tillskott om man har bränt sina reserver till total utmattning. Mannen i affären (Gunnar) förklarade direkt att binjurarna är involverade och gav mig en lista på vad man behöver för att stärka dem, liksom kroppen i övrigt. Jag fick förtroende för det han sa och detta var hans rekommendationer:

Supervitalis Multivitamin och mineraltillskott
Chlorella – ett kompletterande ”-
Extra magnesium under minst tre månader tills man mår bättre, och alltid D-vitamin under de solfattiga månaderna.

Macca-rot (som också fungerar som ett afrodisiakum)och Rosenrot för mer energi.
Lakrits är också bra för binjurarna tydligen.

Nu jäklar - detta är är året då jag ska bli helt återställd!!!

Är problemet trötta binjurar? (Scandlab)

Jag har undrat över hur man trots alla prover som tagits på mig, inte kunde se att jag hade någon brist på magnesium och krom t ex, fast jag blev så mycket bättre när jag började äta tillskott. Scandlab är ett företag som tar lite annorlunda prover. Enda nackdelen är väl att man får bekosta dem själv (ca 5000:- brukar det gå på vad jag förstår), och att det är mycket få läkare som sedan vet vad de ska göra med resultaten.

En väninna till mig har nu i desperation betalat för att få dessa prover tagna, och har också lyckats träffa en läkare som hon känner förtroende för och som har skrivit ut medicin för att åtgärda problemet som upptäcktes:
När man stressar mycket och länge utan vila så produceras mycket stresshormoner i kroppen. Det är tydligen binjurarna som står bakom denna produktion, och när de har jobbat hårt och länge så kan det till slut bli så utmattade att man inte har någon större produktion av dessa stress- men också ”igångsättningshormoner” vilket förstås kan göra en väldigt trött.

Enligt läkaren som min väninna har träffat så behöver man då låta binjurarna vila så att de sedan ska orka igen, och då får hon äta en svag dos kortison.

Detta låter ju vettigt, men det finns också teorier om att om man underlättar arbetet för binjurarna så stimuleras inte hormonproduktionen, med risk för att de lägger av helt. I stället ska man då stärka dem med näring, och vila genom att man helt enkelt undviker fysiska och mentala stressfaktorer.

Vem har rätt? Eller; kan man komplettera dessa ”behandlingar” så att man under en kortare tid äter mycket små doser kortison, samtidigt som man stärker binjurarna och vilar från stress?

Alla hjärtans dag!

Okej, fyra minuter kvar på alla hjärtans dag. Tänker lite extra på alla med hjärtsjukdomar - till exempel alla små barn som föds med hjärtfel och som i bästa fall kan opereras och få bra liv ändå.

Magnesium och krom

Långt senare fick jag tipset att äta extra magnesium, eftersom det gynnar musklernas funktion, och jag hade problem med kroppens i särklass viktigaste muskel; hjärtat. Jag hade under flera år haft en puls på en bit över 100 slag / minut, och den var både oregelbunden och så hård att jag inte kunde sova för att jag liksom låg och hoppade i sängen. Att sova på vänster sida gick inte alls.
Samma dag som jag åt min första, lite starkare magnesium-tablett så sov jag som ett barn, för hjärtat var helt lugnt!

I samma veva läste jag om krom, och hur det hjälper till att hålla blodsockret stabilt. Under den tiden kändes det nästan jämt som att jag inte hade något blodsocker. Även om jag precis hade ätit frukost så kunde jag inte gå med mina barn till dagis 400 meter bort utan en påse med russin och mandlar i handen, för det kändes som att jag skulle svimma av för lågt blodsocker. Det krävdes några tabletter så var det problemet ur värden!
Nu tar jag ganska regelbundet extra magnesium och krom när symptomen dyker upp, äter några dagar och sedan kan jag sluta igen. Och tyvärr verkar det som att mitt livselexir (kaffet!) är en bov i dramat. Ju mer kaffe jag dricker desto oftare uppträder och värre blir symptomen.

Jag vet att kaffe påverkar insulinet, och jag vet att koffein påverkar hjärtrytmen. Men nu har jag i alla fall botemedel för när det blir för mycket.

Vilka andra micronutrienter (vitaminer, mineraler, spårämnen) kan man lida brist på under och efter en utbrändhet???

Utan näring inget liv!

Jag är helt förundrad över hur lite man pratar om näring när det gäller stressrelaterad ohälsa!

Jag har alltid varit lite av ett hälso-freak; tränat en del, ätit ganska hälsosamt och vetat rätt mycket om vad kroppen behöver för att må bra. Ibland har jag ätit extra vitaminer och mineraler om jag har varit trött och sliten. Framför allt har jag läst mycket och även jobbat i ”hälso-branschen” under en period. Men när jag började må dåligt så var jag så upptagen av annat att jag liksom glömde bort alltihop. Det var som att jag inte fattade att man inte kan leva så utan att allvarligt riskera sin hälsa. Jag tyckte att jag hade ”pass” med giltiga skäl, från att behöva engagera mig för min egen hälsa.

Mina symptom var väldigt kraftiga, och när jag inte hade järnbrist – som jag först trodde – och övriga prover visade att jag var frisk, så kunde jag inte tänka mig att jag trots detta kunde lida brist på vitaminer och mineraler. De viktigaste proverna var ju tagna!

Men ack vad jag bedrog mig!!!
Ett tips: köp en bok om vitaminer och mineraler och läs vad varje litet näringsämne är bra för i kroppen. Fundera över dina eventuella symptom och lär dig hur och när du äter tillskott för att upptaget ska bli optimalt. För när man stressar och inte äter i lugn och ro så är det inte säkert att kroppen klarar att ta upp näring vare sig i maten eller som tillskott. Och köp tillskotten i en bra hälsokostbutik där du kan få goda råd. Vissa vitaminer är vatten- och andra fettlösliga till exempel, och äter du inte något fett tillsammans med de fettlösliga så blir upptaget dåligt. Vissa näringsämnen kräver andra för att fungera, andra måste man undvika att ta tillsammans med vissa för att inte de ska ta ut varandra. Det är lite pyssel men när man väl får lite koll så är det inga konstigheter. Många kan man inte överdosera (de vattenlösliga - de kissar man ut eventuellt överskott av) andra kan bli toxiska (giftiga) i för höga doser.

De syntetiska (finns på apotek) passar jag mig för. Jag vill äta naturliga näringsämnen för att jag tror att de är anpassade till människokroppen, och att näringsupptaget fungerar bäst, skonsammast och hälsosammast.

Sömn – rensa hjärnan

Ofta är det ju så mycket som snurrar och surrar i hjärnan och kanske oroar, och som hindrar att man kommer till ro. Då brukar jag sätta mig och bara skriva av mig allt jag tänker på och känner. Ibland kan jag också göra olika listor på saker som jag vill släppa, saker jag måste komma ihåg, saker jag skulle vilja säga till människor i min omgivning, och saker som jag skriver ner och bränner för att de måste bara bort ur mitt liv.

Ibland behöver jag verkligen säga saker till folk också, men ofta kan man fråga sig;
Är det här verkligen nödvändigt att jag säger?
Är det nödvändigt att jag säger det nu?
Till just den här personen?
På det här sättet?
Vad är syftet?

Går man då ut och gör något annat en stund så kommer man ofta på att det är bättre om någon annan tar upp saken, att man gör det själv men senare, på ett annat sätt eller att man helt enkelt bara behövde få ur det ur sitt ”system”.

Med bra planering, delegering och prioritering kan man sedan ordna upp fungerande att-göra-listor för det som måste genomföras. Och krävs det mer tid och energi än vad som egentligen är rimligt så får man planera om, stryka saker men se till att man får ordentligt med återhämtning och återuppbyggande aktiviteter. För man kan inte bara ta ut ”pengar” från kontot utan att sätta in något, och man kan inte bara tära på sina egna resurser utan att ge något tillbaka. Då blir man till slut hälsomässigt bankrutt.

Sömn - läs en bok

Jag har en liten tunn lampa som jag kan läsa med på natten utan att väcka min man eller bli pigg själv. Så snart jag vaknar och inte kan somna om så tänder jag och läser en stund, och det slår nästan aldrig fel; jag somnar efter bara ett par kapitel. Ibland är jag lite irriterad och då läser jag någon halvtrist faktabok (gärna på engelska) och då somnar jag ofta snabbt. Ibland behöver jag liksom lite ”tröst” och då läser jag någon härlig må-bra-bok. Senast läste jag Per Anders Fågelströms stockholmsromaner från förr i tiden – de gav ett härligt perspektiv på tillvaron nuförtiden. ”Herregud –vad spelar allt det här för roll om 200 år till…”

Sömn och må-bra-hormoner

Serotonin, oxytocin och andra må-bra-hormon kan man öka i kroppen utan piller:

Ta ett bad, lyssna på lugn och mysig musik, se en må-bra-film eller läs en dito bok. Umgås med någon du tycker om, be någon om massage…

Ett mörkt, svalt och harmoniskt rum utan stök och plotter är att föredra. Ett tungt täcke kan väcka kroppsminnen av livmodern och öka trygghet och lugn. Sockor på fötterna kan av någon märklig anledning också vara lugnande och sövande.

Enligt undersökningar sover ”sömnlösa” mer än de tror – om de bara ligger kvar i sängen och blundar i stället för att få panik. Men blir du så stressad att du verkligen inte kan slappna av så gå hellre upp en stund, ät en banan och drick ett glas varm mjölk – det höjer serotoninet. Lägg dig sedan på en spikmatta en stund så blir du snabbt både varm och slö i kroppen.

Johannesört är ett hälsokost-preparat som fungerar bra utan att man blir beroende. Man blir lugn och kommer lättare till ro både dag- och nattetid. Tänk bara på att man inte får äta johannesört samtidigt som man äter mediciner, då effekten av dessa kan förändras då.

Sömn och träning

För att undvika att bränna ut sig under både mentalt och fysiskt krävande perioder så är ett bra sätt att både kunna sova ordentligt och hålla stressen borta att träna sig ordentligt svettig i en halv- till en timme om dagen. Det bränner de negativa stresshormonerna och ökar de positiva och gör kroppen lugn och tankarna positiva. För att inte slita på kroppen och för att man inte ska tröttna så är det bäst att variera träningen och ha ett rullande schema med olika aktiviteter under veckan. Och för att inte vara uppe i varv efter träningen - när man ska sova, så bör man helst inte träna mindre än sex timmar innan man går och lägger sig.

När man är utbränd så kan man förstås inte träna, åtminstone inte till en början. Men så småningom kan man börja med kortare promenader som man sakta men säkert förlänger och ökar i hastighet. Gå helst i dagsljus, gärna i skogen, i naturen bland stockar och stenar så att kroppens olika muskler får variation. Lyssna på musik om det känns tråkigt, eller ta med en kompis eller någons hund.
Spända muskler mjuknar och andningen förbättras, hormonerna balanseras och syreupptaget ökar. Hjärnan fungerar bättre, tankarna blir klarare, man får bättre perspektiv på tillvaron och lite distans till sådant som känns jobbigt.
Hela kroppen börjar ticka på i mer synkad takt och även hjärtat får något att jobba med (i stället för att fladdra i något slags stress-vimsighet). Magen kommer igång, gifter och slaggprodukter rensas ur kroppen och näringsupptaget förbättras.

Sömn och kaffe

Kaffe är uppiggande och centralstimulerande. Om man har problem med sömnen på så sätt att man har svårt att sova, vaknar under natten eller för tidigt, eller att man känner att sömnen inte har varit tillfredställande på andra sätt:
Drick inte kaffe, eller åtminstone; drick så lite som möjligt och inte efter klockan 12 på dagen.

Det kan ta upp till flera dagar innan effekten av kaffet går ur kroppen! Särskilt om man har druckit mycket kaffe under en längre period, om man stressar och kroppen inte har resurser att bryta ner gifterna ordentligt eller beroende på vad man äter under dygnet. En del tål kaffe bättre än andra och det är också skillnad på kaffe och kaffe.
Själv tål jag espresso bättre än brygg- och pulverkaffe, antagligen för att det innehåller mindre garvsyra och därför har mindre negativ påverkan på magslemhinnan, och i mindre grad påverkar näringsupptag och nervsystem – då många nervändar tydligen sitter i magen.

Sömn

När min kropp kollapsade så var det på grund av flera faktorer. Den största var att jag inte sov mer än ett par till fyra timmar per dygn i flera år. Dessa timmar var dessutom inte kvalitetssömn då jag sov väldigt lätt och väcktes ofta. Om man bara sover och vilar ordentligt så klarar man mycket mer, och framför allt är det lättare att behålla omdömet och att kunna ta avgörande beslut över andra faktorer i tillvaron.

Det finns många råd om bra sömn, men följande är de bästa för mig personligen.

Sinnesrobönen

Oavsett om man är religiös eller ej, så är den tänkvärd tycker jag:

"Gud, ge mig sinnesro att acceptera det jag inte kan förändra,
mod att förändra det jag kan,
och förstånd att inse skillnaden.

Låt dock aldrig min sinnesro bli så total
att den släcker min indignation
över det som är fel, vrångt och orätt.
Att tårarna slutar rinna nerför mina kinder
och vreden slocknar i mitt bröst.

Låt mig aldrig misströsta
om möjligheten att nå en förändring
bara för att det som är fel är lag och normalt,
att det som är vrångt och orätt har historia.

Och låt mig aldrig tvivla på förståndet
bara för att jag är i minoritet.
Varje ny tanke startar alltid
hos en ensam."

Infektioner ger sämre stressmotstånd

Infektioner i kroppen ökar inflammatoriska substanser i hjärnan, och enligt forskare skulle detta kunna påverka den mentala hälsan negativt.
http://www.aftonbladet.se/kropphalsa/article8407154.ab

Min teori; när vi stressar minskar motståndet mot infektioner. Återkommande infektioner gör att vi blir lite "dummare" / trögare för att hjärnan fungerar sämre. När vår mentala kapacitet försämras så upplevs påfrestningarna ännu högre, stressen ökar och den negativa spiralen är igång.

Bryt cirkeln genom att undvika infektioner och klara påfrestningarna bättre:
* Drick mycket vatten
* Håll blodsockret jämnt med mindre men mer frekventa mål av långsamma kolhydrater; frukt, nötter, ägg.
* Naturens egna "antibiotikum": vitlök, svälj ett par vita pepparkorn, skala och skiva en rå potatis och lägg i ett glas vatten i kylen över natten. På morgonen; drick vattnet, t ex i en smoothie, med lite juice eller liknande.
* Skölj / gurgla med saltvattenlösning 2 ggr / dag för att döda och skölja bort eventuella virus och bakterier vid slemhinnorna. (Ca 1/2 tsk salt löses upp i ett glas vatten, glöm inte att spotta ut!)
* Ät D-vitamin (och kalcium)för att stärka slemhinnorna och deras försvar mot virus och bakterier.

Utmattningssyndrom - enligt Vårdguiden

Tänk om den här förklaringen hade funnits att läsa när det "small" för mig... Och jag som nästan trodde att jag hade blivit galen!

http://www.vardguiden.se/Sjukdomar-och-rad/Omraden/Sjukdomar-och-besvar/Utbrandhet/